posiłki po treningu

10.07.2014 DNT czwartek Po wczorajszym meczu 1/4 finału pospałem do 10.00 :-) Zanim zjadłem i przygotowałem posiłki do końca dnia to zrobiła się 14.00 i Żona z Młodym wróciła. Dostałem zajęcia do późnego wieczora i z treningu nici. Ponieważ zrobiło się mocno płasko w lustrze postanowiłem podładować a co :-) [...]

[...] ogólnie jem ok : 1400 kcal ( wydaje się mało ale jestem mała i drobna, liczyłam to zgodnie z kalkulatorem, nie czuję się głodna ) , w dni gdy ćwiczę dodaję jeszcze 2 posiłki, przed i po treningowy złożony z węgli i białka tak , że wychodzi ok. 1650 kcal , czasem mniej. Kiedy przez dłuższy czas jem więcej, zyskuje na wadze, więc nie wydaje [...]

Po wczorajszych nogach jest grubo , chodzę jak maszyna . Zmiadzone na maksa . Dziś bez treningu , 250g b , 100g fatu i 50g ww. 3 takie posiłki : 250g kurczaka , ogórek kiszony , młoda cebulka, pomidor , 10 ml oleju lnianego , 50 ml smietany 20% , sól pieprz :) /SFD/2016/8/6/3270509a0d614c6aa7be78cefa75be7e.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu [...]

4 dni przerwa od treningu i 2 od diety. Wczoraj bylem juz spakowany na trening ale kumpel zadzwonil ze ma 15 dlugopisow i zeby przyjechac mowie mu ze w weekend podjade a ten ze jak dzis nie przyjade to poda dalej %) to bylem zmuszony jechac a ze ponad 20 mil w 1 strone to jak wrocilem juz do siebie to silownia byla zamknieta. Dzis jade z zona do [...]

Oj działo się działo choc z floor wirpes zrezygnowalam narazie, tchorz jestem chyba Pt 27.082010 Trening link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s21.html Rozgrzewka 10min 1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/9kg/11/11/11/ 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x14/20kg * 3. [...]

DZIEŃ 6 Dzisiaj dzień wolny od treningu, jedynie aeroby. Na czczo poszło 50-mcg t3+80mcg clenu foxa +kawa po czym wsiadłem na rower. Dyscyplina Jazda na rowerze Start 2012-09-23 11:15 Dystans 25.81 km Czas trwania 1g:18m:33s Średnia prędkość 19.7 km/h Max prędkość 49.1 km/h Kalorie 1242 kcal Wysokość 265 m / 385 m Przewyższenie [...]

[...] mapę. :P Generalnie dziś same cheaty - bułki, płatki, chipsy, hamburgery, naleśniki, co się napatoczyło bo po prostu nie miałem ochoty, czasu i możliwości, żeby posiłki sobie należycie przygotować. No nic, od jutra jedziemy znowu, dodam, że siłownię robię już normalnie od ostatniego treningu było okej. Trochę plecki coś się odzywają, [...]

[...] na stojaku 3 serie po 12 powt. ze sztangielkami trzymanymi stopami 1kg/3kg/5kg Trening rewelacyjny! Zmniejszona liczba serii i powtórzeń, dołożony ciężar. Ledwo chodzę, bolą mnie nogi, pośladki. Brzuch poczuję pewnie dopiero jutro. Zmykam szykować posiłki na jutro :-) W weekend może uda nam się wrzucić filmiki i fotki ze wspólnego treningu :-)

[...] organizmie. Jeżeli bedzie się to powtarzać zmniejsz dawke i/lub zrób dzień/dwa przerwy. a co do Ciebie b.podobnie-ogolnie chodzi o to aby brac 30-45 min przed treningiem. na posiłki nie musisz patrzeć-nie musi to byc 30 min po moze być nawet godzina,najwazniejsze to wałsnie to 'przed treningiem' i mozesz brac tak wyzej opsane 30-45 min przed [...]

10/09/2015 CZWARTEK Absolutny brak apetytu. Myślałam, że po wczorajszym treningu będę dziś bardzo głodna. Jednak jest odwrotnie. Uwielbiam gotować. A teraz mam więcej czasu na realizowanie swoich pasji. Posiłki będą ciekawsze i lepiej skomponowane - a przede wszystkim pyszne. DIETA ok. 1550 kcal BWT 102/145/56 śniadanie - kanapeczki z chlebem z [...]

[...] i sprawdzić czy wyglądam gorzej od końca mini redukcji. Bo jakoś się nie mogę zebrać do trzymania diety. Tydzień udało mi się ładnie pociągnąć, później miałam ogarnięte dwa posiłki więc podjadalam w między czasie}:-( A tu jeszcze bunt dwulatka i ciężko cokolwiek zrobić jak jestem sama w domu z młodym. Za to przy innych to nawet potrafi się sam [...]

06.01.2014 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 16.00 - po 3 posiłkach. Przedtreningówka daje mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Gdyby nie ona to byłoby kiepsko na tym etapie. Myślę, że nie dam rady już dłużej niż 4-5 tygodni na takim max. reżimie redukcyjnym. Prawdopodobnie potem będzie jakiś recomp do kwietnia a potem [...]

[...] w medycynie zachodniej W medycynie wschodniej : totalnie zaburzona gospodarka kwasowo-zasadowa, wzmożony stan zapalny, upośledzony układ limfatyczny Antos 1. Jem 4 posiłki na dzień - za często? Pamiętam Twoje wywody o poście, no ale serio, 4 to za dużo? 2. Jem pod makro, ale patrzę na jakość!! Nie jem gówien, poza pojedynczymi [...]

5 dzien No to po kolei, najpierw przedstawie jak mija kolejny dzien cyklu Dietka tak na 80% z winy tego, ze remont kuchni i bez mozliwosci gotowania} Troche mi sie poopoznialy posilki i w ogole srednio.. Trening nog. NIestety jeszcze czekamy, az na naszej silce zamontoujemy sprzet zeby mozna bylo cwiczyc nogi ugnajac na siadzaco i tylem lezac... [...]

[...] dodatkowo uzupełnić podczas treningu ewentualny niedobór i wspomóc czystą wodę ;-D a nie zaspokoić dzienne zapotrzebowanie organizmu. Posiłek o 18-ej jest po treningowy posiłkiem, a jednocześnie ma mi zapewnić przetrwanie do kolejnego. Zawartość tłuszczy w posiłkach jest tak ustalona, aby podbić kaloryczność posiłku , nie zwiększając [...]

[...] 2. 11:00 odżywka białkowa B23/T2/WW2/kcal-117 od 11:00 do 13:30 drzemka przed nocką) 3. 15:00 i 5. 19:00 pstrąg na parze+kasza gryczana+kawałek kolby kukurydzy obydwa posiłki: B/40/T20/WW35/kcal-475 do tego kilka plastrów pomidora, ogórka, kilka oliwek (nie wliczałam) 4. 22:00 i 6. 1:30 pierś z kurczaka na parze do tego sałatka z pomidora, [...]

Siemanko W piątek razem z Molderem zrobiłem trening klatki, ale biceps i brzuch już zrobiłem sam, Kamilowi tylko klata wypadała :-D Trening: Klatka: Ćwiczenie 1: Rozpiętki na bramie stojąc:4 serie 12-15 powtórzeń ostatnia seria z dropem podwójnym Ćwiczenie 2: Wyciskanie sztangi skos dodatni:4 serie 10-12 ostatnia seria z dropem podwójnym Ćwiczenie [...]

[...] nie było, nie miałam siły wgl... pierwsze to osłabienie po zwiększeniu dawki... jak już było ok to zaczęłam wpadać w hipoglikemie godzinę po posiłkach... musiałam dzielić posiłki na 7 i i częściej i zapewne kcal były przez to przekraczane nieco... już mogę jeść normalnie na szczęście i czuję się dobrze... uff jak ktoś myśli, że to koniec [...]

[...] to moje nieszczęsne wyciskanie.Rozpocząłem od rozgrzewki na steperze po czym zrobiłem 20 pompek i przeszedłem na sztangę. Waga 89,8kg. Wyciskanie robiłem na głodnego bo posiłki jem od 12.00.Trening o godz.11.00. Gryf -20kg-25 powtórzeń 40kg-15powtórzeń 60kg-12 powtórzeń 80kg-6 powtórzeń 100kg-3 powtórzenia 110kg-2 powtórzenia [...]

[...] posiłku związane z wydzielaniem ciepła przez aminy katecholowe w cyklach jałowych. To właśnie uregulowanie i utrzymywanie wysokiego tempa przemiany materii poprzez częste posiłki, dużą ilość wody mineralnej itd. powinno być priorytetem a wtedy każdy wysiłek wpływał będzie na utrzymywanie ujemnego bilansu kalorycznego. Tylko w takich warunkach [...]